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TENDENCIAS

¿POR DÓNDE EMPEZAMOS? Pero además de estas indicaciones, hay que ayudará a disminuir los dolores que
ciertos errores comunes al momento de aparecerán en el proceso de adaptación”,
En este tiempo de confinamiento, ya sea comenzar a ejercitarse en casa que se deben aconseja el Doctor en Ciencias de la
voluntario u obligatorio, ha sido muy fácil tomar en consideración para evitar lesiones. Actividad Física y el Deporte, y director de la
estar expuestos a contenidos relacionados Sobre esto, el Doctor en Ciencias de la Escuela de Educación Física, Luis Espinoza.
al ejercicio en casa, sobre todo en redes Actividad Física y el Deporte, y profesor de la
sociales, ya sea por fotos que suben Escuela de Educación Física, Rodrigo Yáñez, ENTENDER LAS SEÑALES
familiares, amigos, los llamados influencers señala que algunas de las equivocaciones
o por las marcas que ofrecen sets de más recurrentes son “comenzar a realizar Ahora bien, ¿cómo darnos cuenta que no
implementos para realizar las rutinas desde rutinas muy extenuantes para personas estamos ejercitándonos bien? La respuesta
la comodidad de nuestro hogar. Esto ha inactivas físicamente, el no respetar el no es sencilla, pero se traduce finalmente
significado que incluso quienes no hacían descanso entre días de entrenamiento y el en entender las señales que entrega el
actividad física antes de la cuarentena se no llevar un adecuado plan nutricional”. A cuerpo, ya sea al mismo momento de hacer
sientan motivados a hacerlo desde casa, éstos, se le suman otros como “no hidratarse ejercicio o bien los días posteriores. Para Luis
pero ¿por dónde se debería empezar? antes, durante y después del ejercicio, Espinoza, hay dos maneras de identificarlas.
repetir la misma rutina todos los días, no Por un lado, puede aparecer la señal de
Para Máximo Poblete, kinesiólogo y realizar una entrada en calor previamente y dolor “que se produce normalmente en
docente de la Escuela de Kinesiología de la realizar ejercicio sin una correcta técnica o articulaciones o zonas del cuerpo que
PUCV, las recomendaciones son las mismas sin previa asesoría de profesionales”. están comprometidas en el ejercicio, lo
que al comenzar a realizar ejercicio físico cual puede deberse a una señal de alarma
en otro lado. Se debe iniciar “de forma Es importante, entonces, evitar estos por un problema menor de distinta índole
paulatina y darle al cuerpo el descanso errores y comenzar de manera paulatina (por ejemplo porque el calzado no es el
necesario. Uno muchas veces peca de a hacer ejercicios para no correr riesgos adecuado) o bien, el dolor puede ser señal
ansioso y quiere lograrlo todo de una vez, de lesiones, considerando que en casa se del comienzo de una lesión. La mayoría de
haciendo dobles jornadas de ejercicio o trata de actividades de baja intensidad e la veces, el reposo es el mejor tratamiento,
sesiones muy extensas, buscando bajar o impacto. Lo único que debería ocurrir es especialmente si detenemos el ejercicio a la
mantener el peso, y mejorar la condición comenzar a sentir dolor corporal luego del primera señal de alarma”.
física, pero todos esos beneficios se entrenamiento, lo que puede aliviarse con
logran manteniendo un equilibrio con la baños de tina o duchas con agua caliente, ya Otro signo para tener en consideración es “el
alimentación y el descanso”. que “permiten un buen nivel de relajación agotamiento físico, especialmente cuando
y distención de los grupos musculares, lo realizamos ejercicios de tipo aeróbico. Un

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