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TENDENCIAS

de comenzar a realizar actividad física, es
importante contar con ideas de ejercicios
que resulten más seguros al momento de
hacerlos en casa.

En el caso de los docentes de la Escuela de
Educación Física, tanto Rodrigo Yáñez como
Luis Espinoza advierten que “una persona
que no ha realizado nunca actividad física
sistemática, probablemente tiene muy poco
conocimiento técnico y además está muy
poco adaptada para recibir estrés físico, por
lo que el ejercicio más recomendable es el Rodrigo Yañez
baile. En este momento de confinamiento Escuela de Educación Física
no recomendaríamos ejercicios de carácter
técnico, que por lo demás pueden necesitar
algún tipo de implementación. Bailar es un
excelente ejercicio, para realizarlo solo o en
pareja, e incluso en grupos, además de ser
un ejercicio de baja intensidad e impacto y
que nos mantiene activos”.

Ahora bien, tan importante es el tipo
de ejercicio que se hace como la
periodicidad con la que se practique,
por lo que es importante también tener
días de descanso para que el cuerpo se
recupere. En este contexto, el kinesiólogo
Máximo Poblete comenta que “como
norma general, debemos dar al menos Luis Espinoza
un día de descanso a un grupo muscular Escuela de Educación Fisica
o segmento. Por ejemplo, si hoy hice una
rutina de brazos que me recomendaron o
que encontré en redes sociales, mañana
profesional de la educación física podrá a través debería realizar ejercicio de todas formas,
de un simple cálculo, determinar su Zona de pero centrarme en piernas o hacer ‘cardio’,
Entrenamiento Personal (ZPE), para eso se una rutina de baile por ejemplo. Así me
requiere controlar el pulso en relación con su mantengo en movimiento, que es lo
edad y los objetivos que se persiguen con el importante, pero no me sobreexijo de los
entrenamiento”, continúa Luis Espinoza. Es por brazos”.
este motivo que se recomienda hacer rutinas
de ejercicios elaboradas por profesionales que RECURRIR A UN ESPECIALISTA
vayan acordes a los objetivos y la realidad de
cada persona. En tiempos donde el distanciamiento
social juega un rol clave, es importante
Ahora, en el caso de las señales posteriores al entender también cuándo es necesario Máximo Poblete
entrenamiento, es importante entender que acudir a un especialista. En esta línea, Escuela de Kinesiología
si bien es normal sentir dolores o molestias Máximo Poblete señala que se requiere
luego del ejercicio las primeras 48 horas, tener contacto directo con un kinesiólogo En el caso de la actividad física, es muy
éstos “no deberían durar más de dos a cuatro “cuando se precisa de algún implemento fácil encontrar rutinas de ejercicio
días. Si sigues siempre ‘molido’ puede que o técnica que no pueda ser reemplazada a en las plataformas de video y redes
estés realizando algo demasiado intenso (…) distancia, con esto me refiero a máquinas sociales, pero no todas son realizadas
Otros signos de sobreentrenamiento o fatiga de aspiración de secreciones o técnicas por expertos en esta área, por lo que es
son el cansancio constante, falta de energía, respiratorias (...) Si la atención kinésica es sumamente importante que las rutinas
irritabilidad, pérdida de concentración, de tipo respiratoria, debe ser presencial”. que se realicen estén diseñadas por
problemas para dormir, entre otros, por lo que Pero así como existe la opción de asistir profesionales del área para evitar lesiones
si estás haciendo ejercicio físico constante, te a un centro de salud, también se puede y sobreexigencias. Es por este motivo
felicito, pero si sientes algo de esos síntomas, solicitar la consulta a domicilio, para que desde la Dirección de Deportes
puede que sea demasiado intenso o en evitar salir de casa. Ésta es una práctica y Recreación de la Universidad se ha
mucha cantidad”, advierte Máximo Poblete. que significará menor riesgo de contagio creado una serie de rutinas elaboradas
al estar menos expuesto y ante lo cual “el por profesionales para realizar en casa.
EJERCICIOS RECOMENDADOS kinesiólogo tomará todos los resguardos Talleres de yoga, spinning, baile, zumba,
para ir a su hogar, mascarilla, guantes, básquetbol y más están disponibles para
Teniendo en consideración las medidas pechera, entre otros”. toda la comunidad universitaria en la
preventivas que se deben tomar al momento cuenta de Instagram @DeportesPUCV.

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